Išmanieji telefonai, kompiuteriai ir netinkamai įrengta darbo vieta laikyseną veikia todėl, kad ilgą laiką verčia kūną būti statinėje, į priekį palinkusioje padėtyje. Dėl to galva pasislenka pirmyn, pečiai suapvalėja, silpnėja gilieji liemens raumenys, o kaklo, pečių ir juosmens sritys patiria didesnę apkrovą.
Žiūrėjimas į telefoną perkelia galvą į priekį ir apkrauna kaklą
Dažniausia išmaniojo telefono laikysenos klaida yra nuleistas žvilgsnis. Kai ekranas laikomas žemai, žmogus automatiškai lenkia kaklą, o galva pasislenka į priekį nuo kūno ašies. Tokia padėtis trumpam atrodo nepavojinga, tačiau kartojama kasdien ji tampa įpročiu.
Praktiškai tai reiškia, kad kaklo ir viršutinės nugaros dalies raumenys dirba ne kaip judesio, o kaip nuolatinės atramos sistema. Jie įsitempia, pečių juosta kyla aukštyn, o krūtinės raumenys trumpėja. Ilgainiui žmogui tampa sunkiau išlaikyti tiesią galvos padėtį net tada, kai telefonas jau padėtas.
Darbas kompiuteriu ilgina sėdėjimo laiką ir silpnina laikyseną palaikančius raumenis
Kompiuteris pats savaime laikysenos negadina. Problema atsiranda tada, kai prie jo praleidžiamos ilgos valandos beveik nekeičiant padėties. Sėdint kūnas naudoja mažiau raumenų, o liemens stabilumą palaikantys raumenys negauna pakankamai darbo.
Tuomet dažnai formuojasi grandininė reakcija: dubuo pasvyra atgal, juosmuo praranda natūralų linkį, nugara apvalėja, o galva vėl keliauja pirmyn. Kuo ilgiau tokia padėtis išlaikoma, tuo labiau ji tampa „patogia“ nervų sistemai, nors biomechaniškai kūnui ji nėra palanki.
Netinkama darbo vieta priverčia kūną taikytis prie baldų, o ne atvirkščiai
Darbo vieta laikyseną veikia per kasdien kartojamus atstumus ir aukščius. Jei ekranas per žemai, žmogus lenkia kaklą. Jei klaviatūra per toli, pečiai krypsta pirmyn. Jei kėdė per aukšta arba per žema, keičiasi dubens ir juosmens padėtis.
Svarbu ir tai, kad net ergonomiška kėdė neišsprendžia problemos, jei žmogus visą dieną sėdi nejudėdamas. Ergonomika turi sumažinti nereikalingą apkrovą, tačiau ji nepakeičia judėjimo. Todėl darbo vieta turėtų skatinti neutralią kūno padėtį ir leisti ją reguliariai keisti.
Požymiai, kad darbo vieta gali kenkti laikysenai
- ekraną tenka stebėti nuleidus arba pakėlus galvą;
- pečiai darbo metu nuolat įsitempę;
- alkūnės neturi atramos arba laikomos per aukštai;
- pėdos nesiremia į grindis;
- po darbo jaučiamas kaklo, tarpumenčio ar juosmens nuovargis.
Statinė padėtis yra didesnė problema nei pats įrenginys
Telefonas, kompiuteris ar biuro stalas nėra vienintelė priežastis, dėl kurios blogėja laikysena. Lemiamas veiksnys yra tai, kiek laiko kūnas išbūna be judesio. Net taisyklinga sėdėjimo padėtis tampa apkrova, jei ji nekeičiama valandų valandas.
Dėl šios priežasties trumpi judesio intarpai turi realią reikšmę. Atsistojimas, keli žingsniai, pečių atpalaidavimas, kaklo padėties pakeitimas ar trumpas tempimas nutraukia ilgą statinę apkrovą. Tai nėra sporto pakaitalas, tačiau laikysenai tokios pertraukos yra svarbios.
Vaikams ir paaugliams ekranų laikysena svarbi dėl dar besiformuojančio kūno
Vaikų ir paauglių laikysena jautresnė kasdieniams įpročiams, nes jų raumenų sistema, stuburo linkiai ir judėjimo modeliai dar formuojasi. Jei ekranai naudojami susikūprinus, o fizinio aktyvumo mažai, netaisyklinga padėtis gali įsitvirtinti greičiau.
Tėvams svarbu stebėti ne tik laiką prie ekrano, bet ir kūno padėtį. Telefoną verta kelti arčiau akių lygio, kompiuterio ekraną laikyti tiesiai priešais, o mokymosi vietą pritaikyti vaiko ūgiui. Kartu būtina skatinti judėjimą, nes laikyseną palaiko ne draudimai, o stiprūs ir aktyvūs raumenys.
Laikyseną saugo ne viena taisyklė, o kasdienis padėties keitimas
Pagrindinis sprendimas nėra vien „sėdėti tiesiai“. Laikysenai svarbiau, kad kūnas nebūtų ilgai užrakintas vienoje padėtyje. Telefoną reikėtų laikyti aukščiau, kompiuterio ekraną – akių lygyje, o darbo metu reguliariai atsistoti ir pajudėti.
Kai technologijos naudojamos sąmoningai, jų poveikį laikysenai galima sumažinti. Tačiau kai ekranai diktuoja kūno padėtį visą dieną, kaklas, pečiai ir nugara pirmieji parodo, kad apkrova pasiskirstė netolygiai.
